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站在山上,尝试这9点墙,你可以放弃!

时间:2019-03-26 00:07  来源:admin   作者:365bet足球官方开户   点击:
山地风格是最基本的瑜伽形式。徒步的每一个动作都可以看作是山脉风格的变化,或者它可以作为一类瑜伽来开始或结束放松。
在瑜伽教师培训中,山地式练习往往需要两到三天才能掌握,他们需要充分了解骑行风格,为未来的瑜伽教学打下基础。
练习山地风格,需要注意的细节。
每次练习骑马风格时,都应该感觉到目标肌肉的开始,以达到锻炼的目的。
(正确示范:积极)
(右边显示:侧面)
(解剖山地图)
骑行运动感
在山地练习中,我们经常有这些感受。
脚:当脚在一起时,身体的平衡不是很稳定,当脚弯曲时,肩的宽度是稳定的。
膝盖:伸展双脚以防止脚部伸展一点。
腰部和腿部:当你收紧腰部激活肌肉的一部分,硬按臀部和腿,用手指感觉硬的肌肉。
髓核:髓核使身体紧张并保持稳定。
胸部:肩部向侧面开放时,胸部有扩张感。
背部:当肩部侧向打开时,背部变得更紧。
肩膀:当你的肩膀下沉时,你感觉到你的手指垫接触地面。
头部:转动背部而不是头部,稍稍向下倾斜,不要向侧面倾斜(头向下)。
眼睛:看看前面的注视点。
当你打开胸部和肩部,从要边圆润的肩膀,弓背,可以防止肩部的高低:头,肩,髋,臀,腿伸直,垂直地面。
新生常见的错误
当新生练习骑行时,他们经常犯错误。如果您是老师,请仔细查看课程。
如果你是同学,上一次运动的感觉,你能在练习时感受到吗?
(错误的证明:耸耸肩)
(错误的证明:身体的侧面曲线)
(错误的证明:腰部,腰部折叠)
(错误演示:抬头,圆肩,后拱)
新生如何练习骑行风格?
也许你会听到老师说“墙上的9分”。简而言之,当您的墙壁连接时,您的身体表面上有9个点粘在墙壁上尽可能感觉到感觉。
(墙上9分)
练习朝墙,将这九个点放在墙上,感受当前的运动。
头部(1分):头部后方的位置。
肩部(2分)的双方:背后的肩膀两侧,名称的肌肉位于三角肌的背面是你的肩膀上的最外层部分。
两侧腰部(2分):腰部向后倾斜的最高点。肌肉被称为臀肌臀肌。
两只小牛(2分):小腿背部的最高点,肌肉称为腓肠肌。
两个高跟鞋(2分):这个没有解释,你知道什么时候脱鞋。
九名新生可以尝试将他们贴在墙上,感觉他们贴在墙上的感觉是一种山地练习感。
(完)
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